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处于减脂阶段的xg111企业邮局太平洋在线xg111人，难免会对热量“斤斤计较”坚果手机官网。一块蛋糕、一个炸鸡腿、一碗炒饭……都要精准地计算热量，再算出需要做多长时间的运动才能将热量消耗掉，不让吃完的食物转化成脂肪……
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如果你在如此精确计算热量的情况下，还是未能达到减脂目标，那可能是因为忽略了一些所谓“健康或低热量”的食物坚果手机官网。
对这类食物，存在的想法一般都是觉得健康又低热量，即使多吃点，应该也不会胖吧！殊不知，有一些看似健康或低卡的食物，也可能会越吃越胖坚果手机官网。
酸奶
酸奶因富含乳酸菌，有利于肠道健康，促进肠胃蠕动，且奶味香淳深受减肥人士的喜爱，认为无论喝多少酸奶都不会引起发胖坚果手机官网。
实际上，大部分酸奶的含糖量都过高（每100G超过10G就算含糖高），不适宜作为减脂食物，糖分摄入量过高不仅对减肥不利，对身体健康也会造成很多不良的影响坚果手机官网。
世界卫生组织在官网上公布数据：成年人每日糖分的摄入量应控制在总能量摄入的10%以下坚果手机官网。减脂期应尽量选择标有脱脂或无糖字样的酸奶，虽然在口感上可能稍显平庸，甚至欠佳，但是这样才能真正得到酸奶的益处，而避免摄入了过多糖分。
此外，需要注意酸奶和牛奶最好都不要空腹饮用坚果手机官网。简而言之，若想减脂，在饮食上就要严格控制糖分的摄入。
每日坚果
市场对每日坚果的需求使得各类商家看准商机，纷纷推出各式各样的每日坚果坚果手机官网。可谓麻雀虽小五脏俱全，什么香脆的核桃、腰果、榛子、巴坦木，还有什么香甜的蔓越莓干、葡萄干...
一些减肥人士会以每日坚果作为代餐食品，这个时候，注意一下商品背后的营养成分表，以沃隆牌每日坚果为例，一包25g的坚果，单是脂肪就有10.6g坚果手机官网。
坚果类食品（优质脂肪）给人体带来的好处是毋庸置疑的坚果手机官网。但是25G坚果约为126大卡，那100g的坚果所含的热量就有500多大卡。换言之100g坚果的热量，大概需要慢跑1个多小时才能完全消耗掉！
这里并不是说，减脂期不能吃坚果，而是要注意摄入量，不然很容易热量超标坚果手机官网。
罐装果汁
很多人喜欢喝罐装果汁，甚至用来代替水果，无非以为果汁是水果榨汁出来的，非常健康坚果手机官网。但是，其实水果在做成果汁的过程中，本身含有的矿物质和维生素都已经流失，并不能摄取足够的营养。
另外坚果手机官网，大部分的果汁都是浓缩还原，添加了许多的糖，再加上果糖就……
除了含糖量，很多脂肪含量为零的饮品可能热量也很高，高热量是造成脂肪堆积的元凶坚果手机官网。
所以，如果你以为用果汁替代水果，甚至正餐就能健康轻松的瘦瘦瘦，那想得太天真了坚果手机官网。
总之，果汁类饮品都不建议喝，也不太建议鲜榨，毕竟一杯果汁往往需要好几个水果的量（如果你能控制好量，还是可以适量饮用~），而果糖也是需要控制摄入的坚果手机官网。实在喜欢得不行的，可以喝蔬菜汁。
沙拉
常见的沙拉一般就是将水果蔬菜切块，加上几块煮熟的鸡胸肉，但无论这些食材多么低卡，沙拉酱成功的将热量提高了几乎整整两倍坚果手机官网。
每100g鸡胸肉热量约为140大卡坚果手机官网，而沙拉酱却有700多大卡，其中的脂肪含量更是同等重量鸡胸肉的15倍左右！
沙拉酱的做法需要用到大量的鸡蛋、白糖及食用油坚果手机官网。将沙拉酱加入食材中可形成一层薄膜以防止食材中营养成分的流失，但其中的脂肪含量、胆固醇含量也高于很多食物。
对沙拉酱实在欲罢不能的朋友，也可以选择自己动手制作坚果手机官网。过程中减少白糖及各类添加剂的使用，将植物油替换成橄榄油，尽可能的减少沙拉酱的热量。
所以，在减脂时，除了精确计算日常的食物摄入热量，还得注意控制看似健康低卡的食物热量和糖分摄入，才能达到更理想的减脂效果坚果手机官网。
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