近期随着疫情放开，不少人纷纷中招，感染了xg111企业邮局太平洋xg111新冠病毒，尤其是太平洋在线下载本身抵抗力低下的人苹果健身操加长版拉伸操。恰逢冬至到来，这是全年中白天最短、夜晚最长的一天，阴极之至，阳气始生，是阴阳转换的时刻，生命活动也开始由盛转衰，由动转静。此时正是科学养生的绝佳时机，有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到提升免疫力的目的。
本期“健康中国巴渝行·好医声每日科普”栏目苹果健身操加长版拉伸操，重庆市健康教育所联合华龙网邀请到重庆市中医院肿瘤血液科主任、主任中医师胡陵静聊聊如何在冬至时节养生，增强免疫力！
专家简介
苹果健身操加长版拉伸操？请查收冬至养生指南" >
胡陵静，重庆市中医院肿瘤血液科主任，主任中医师，硕士生导师，重庆市名中医，全国第三批老中医药专家学术经验继承人，重庆市第二届“优秀青年中医”，重庆市健康科普专家库专家苹果健身操加长版拉伸操。
现担任中华中医药学会肿瘤专委会常务委员，重庆市中医药学会第五届理事会常务理事，重庆市中医药学会肿瘤专委会主任委员，重庆市养生保健学会副会长苹果健身操加长版拉伸操。
冬至，是二十四节气中的第二十二个节气，表示一年进入最后的阶段，同时它也是一个传统节日，俗称“冬节”“长至节”“亚岁”等苹果健身操加长版拉伸操。冬至过后，太阳又慢慢地向北回归线转移，北半球的白昼又慢慢加长，而夜晚渐渐缩短。所以，古时有“冬至一阳生”的说法，意思是说从冬至开始，阳气开始慢慢地回升。此时养生，应以养阳为要。
【冬至三候】
一候蚯蚓结：土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；
二候麋角解：麋感阴气渐退而解角；
三候水泉动：由于阳气初生，此时山中的流动着温热的泉水苹果健身操加长版拉伸操。
一、起居养生
1.注意防寒保暖
冬至以后，气温比较低，天气寒冷，尤其是夜晚多在0℃以下，因此白天要及时添加衣服苹果健身操加长版拉伸操。衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧。夜晚要多盖棉被，不要开窗睡觉。
展开全文
尤其是老年人，体质普遍较差，自身活动能力及抗寒能力减弱苹果健身操加长版拉伸操。大多数老人自感冬季寒冷难耐，保暖成了头等大事，穿着稍薄，就易受凉感冒，从而继发他病。因此老人选择冬装，第一原则就是要注重防寒保暖功能。
2.冬季勤晒被褥
勤晒被褥有很多好处苹果健身操加长版拉伸操。首先，可避免潮湿。据科学家计算，每人每昼夜要从皮肤排出约1000ml汗水，每周也要从皮肤分泌出40—60g油脂类物质，这些汗水和油脂在晚上睡觉时沾到被褥上，时间久了，被褥中的潮湿之气聚集，不易发散。经日光曝晒后，被褥会恢复干爽，铺盖舒适而不使人受病。
其次，被褥上的细菌和微生物在人体分泌的汗水及油脂中极易繁殖，阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物苹果健身操加长版拉伸操。
二、饮食养生
增加糖类和维生素的摄取
冬季适度增加全麦面包、稀粥、糕点、苏打饼干等糖类的摄入，既有助于御寒，又可以振奋情绪苹果健身操加长版拉伸操。专家建议把面食、点心类食物当做可以吃的抗抑郁剂,还可吃复合性的糖类营养品改善心情，效果虽然慢一点，但更合乎健康原则。
冬季缺少蔬菜，容易导致维生素的缺乏，因此饮食中应特别注意增加含维生素C的蔬果，如白萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜，柑橘、苹果等水果苹果健身操加长版拉伸操。还要增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等食物，以保证身体对维生素A、维生素B1、维生素B2等的需求。
推荐食谱1：香肠炒木耳
材料：水发黑木耳26克，香肠片100克，植物油50克，姜末、葱花、精盐、酱油、味精适量苹果健身操加长版拉伸操。
做法：先把黑木耳用温水泡30分钟左右，清水洗净，放入碗内；取炒锅，倒油入锅，旺火烧热，下姜末、葱花爆香，下香肠炒3~6分钟，放少许清水，放人黑木耳，放入精盐、酱油烧熟，点入味精，装入盘中便可苹果健身操加长版拉伸操。
功效：滋阴润燥苹果健身操加长版拉伸操。适合于脏腑枯涩、皮肤干燥、大便不利、燥咳痰少等病症。
推荐食谱2：桂圆羊肉汤
材料：羊肉500克，桂圆肉15克，生姜20克，葱结、盐、味精、料酒各适量苹果健身操加长版拉伸操。
做法：将羊肉切成大块，放入锅中加水750毫升，大火煮沸后捞出洗净苹果健身操加长版拉伸操。取砂锅，放入羊肉块、桂圆肉、拍碎的生姜、葱结、料酒，水（以淹没羊肉为度），先用大火烧沸，再用小火炖2小时至酥烂，加入盐、味精调味即可。
功效：益气补虚，养心安神，适宜冬季食用苹果健身操加长版拉伸操。
三、情志养生
静神少虑苹果健身操加长版拉伸操，精神畅达乐观
在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失苹果健身操加长版拉伸操。合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格；时刻保持快乐、平和的心态，在日常生活中发现生活乐趣。避免过度劳累，积劳成疾。
根据自身情况，调整生活节律，利用各种机会进行适当运动苹果健身操加长版拉伸操。
四、运动养生
冬季宜多室内锻炼
当室外大风降温、大雾、降雪不宜室外活动时，室内的适当活动也是冬季锻炼的好办法苹果健身操加长版拉伸操。在室内锻炼时，要选择向阳的房间，先将室内通风换气后，可以在室内做体操，活动腰腿，也可做气功锻炼，选用动静结合的功法为好。
也可以自己编一套健身操，比如有颈椎病、腰腿痛、高血压等病的人，可根据自己的个体情况做四肢、腰腿活动，尤其在头部的搓、按、拇、梳等手法，都会达到很好的效果苹果健身操加长版拉伸操。
五、疾病预防
1.预防皮肤干燥
寒冷的冬季，机体为避免体温的散发，皮肤及皮下的毛细血管收缩，皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少，加上气候干燥，寒气侵袭，使得皮肤干燥粗糙，甚至发痒苹果健身操加长版拉伸操。冬天若穿过紧的毛织品和尼龙之类的内衣，也会使皮肤有瘙痒感。
因此，要从三个方面进行预防：一是内衣裤要干净、柔软、宽松、舒适，最好是纯棉织品苹果健身操加长版拉伸操。冬季使用电热毯取暖时，温度不可太高，使用时间不应过长；二是多吃些富含维生素A的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品，饮食宜清淡，勿食辛辣食物，少饮或不饮浓茶、咖啡，烟酒要戒止；三是洗澡的水温不应过高，浸泡的时间也不宜过长，不要用碱性强的肥皂，洗后最好擦些润肤霜，以保护皮肤。
2.慎防心脑血管疾病
冬至到小寒、大寒，是最冷的时期，寒冷能刺激交感神经使其兴奋，导致交感神经和副交感神经失调，使细小动脉收缩，外周血管阻力增大，同时血液黏稠度增高，血凝时间缩短，血流速度缓慢，引起血管堵塞及血液瘀滞，从而诱发中风、心绞痛、心肌梗死等危重病症苹果健身操加长版拉伸操。
因此，高血压、动脉硬化、冠心病等患者在这段时期需提高警惕，谨防病情发作苹果健身操加长版拉伸操。注意防寒保暖，包括头部保暖，但应注意衣裤、帽子等既要保暖性好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利于血液流畅。合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，适当休息，不过度劳累。保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸，可提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。
还木有评论哦，快来抢沙发吧~