小苹果慢速版音乐:失眠睡不着？试试这4个方法，让你一觉睡到自然醒！

《2021年运动与睡眠白皮书》显示中国有超过3亿人存在睡眠问题，国民平均睡眠时间不到七小时，30-50岁人群的xg111net普遍睡眠时间不到6小时小苹果慢速版音乐。

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入睡难、睡眠质量差不仅存在于成年人，越来越多青少年也存在睡眠障碍，90%的初高中生睡眠时长不达标，十一点后入睡已成为普遍现象小苹果慢速版音乐。

那么出现了太平洋xg111睡眠障碍该如何缓解呢？除了吃药干预，还有以下四个方法能有效改善睡眠质量小苹果慢速版音乐。

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睡前远离电子产品

平日里忙碌的生活让许多人选择睡前放松小苹果慢速版音乐。在无人打扰、无事干扰的夜晚，属于自己一个人的生活才刚刚开始。于是越来越多人选择睡前刷抖音、看剧、看综艺等娱乐活动，甚至不惜缩短睡眠时间，长此以往便会产生失眠、睡眠质量下降等问题。

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同时，无论是看小说、电视剧、综艺，亦或是玩游戏、刷抖音，这些娱乐活动都会使大脑兴奋，不利于入眠小苹果慢速版音乐。除此之外，人体促进睡眠的激素为褪黑素，电子产品所发出的高清蓝光会抑制褪黑色素的产生，导致人体生物钟失调，进而产生一系列的睡眠问题。

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因此想要良好的睡眠质量，不如把电子产品换为纸质书籍或舒缓的轻音乐、睡前冥想等，这些温和平缓的睡前活动更有利于促进快速入眠小苹果慢速版音乐。

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养成良好的睡眠意识

许多人之所以睡不着，其实是因为潜意识里自己还不想入睡小苹果慢速版音乐。例如总在想白天里发生的事情、分析之前看的电视剧剧情、发泄白天里积累的各类情绪……

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这个时候可以尝试与自己沟通，轻声告诉自己“你应该睡觉了”“睡觉吧，该休息了”，通过这种对话的方式慢慢安抚自己因为濒临失眠而逐渐焦躁的心，进而达到入眠的目的小苹果慢速版音乐。

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加强平日里的体育运动

适量的有氧运动有助于增强身体体质，改善睡眠质量小苹果慢速版音乐。若不喜欢高强度有氧运动可尝试散步、体操、慢速骑车、游泳等低强度运动，这些运动能使血液循环保持良好的状态，使得身体产生适度的疲劳感。

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同时对于柔韧性较强的人群，瑜伽也是一个不错的选择小苹果慢速版音乐。人们常说“瑜伽是一场和身体的对话”，睡前进行适当的瑜伽活动能够修身养性，女性还可在提高睡眠质量之余改善体态，保持良好的身材。

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采用食疗方法改善睡眠质量

多吃色氨酸含量高的食物也能改善睡眠质量小苹果慢速版音乐。例如：可在睡前一小时喝一杯热牛奶。牛奶中含有的色氨酸会在人体中转化为血清素，促进大脑放松，并且牛奶中的钙元素能抑制神经的异常兴奋，使得大脑处于稳定的状态。

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此外小米、蜂蜜、葵瓜子、核桃、全麦面包等食物也含有丰富的色氨酸，适量食用这些食物能缓解失眠状态，具有补脾安神的作用小苹果慢速版音乐。

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